jueves, 30 de noviembre de 2017

9 señales de que estás atrapado en una mente retrospectiva


¿Le resulta difícil desconectar su cerebro en un momento dado? ¿Te sientes agotado y ansioso por tus pensamientos? Si es así, probablemente seas un crítico excesivamente crónico. Desafortunadamente, el pensamiento excesivo se ha convertido en una epidemia mundial, ya que vivimos en tiempos complicados que requieren mucho poder intelectual de nosotros. 


Responsabilidades, finanzas, trauma emocional y otros problemas dejan nuestras mentes en un estado de sobrecarga. A través de una extensa investigación , la profesora de psicología Susan Nolen-Hoeksema de la Universidad de Michigan descubrió que los adultos jóvenes y de mediana edad se involucran especialmente en el pensamiento excesivo, y el 73% de las personas de entre 25 y 35 años son personas que piensan demasiado . No es sorprendente que más mujeres (57%) que hombres (43%) se identifiquen como personas que piensan demasiado.

Por lo tanto, si tiene problemas para desapegarse de sus pensamientos y sentirse agobiado constantemente por ellos, a continuación le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a dejar de pensar demasiado, y signos comunes de que sus pensamientos le han sobrepasado.


9 SEÑALES DE QUE ESTÁS ATRAPADO EN TU MENTE

1. INSOMNIO REGULAR

Los expertos en la materia conocen la dificultad de conciliar el sueño demasiado bien. El insomnio te atrapa ya que parece que no puedes cerrar tu cerebro, y los pensamientos lentamente te paralizan. Tu mente corre y te sientes demasiado conectado para dormir; todas las preocupaciones del día siguen inundando tu mente, y no puedes escapar de esta prisión mental.

Si esto le parece a usted, trate de hacer actividades relajantes antes de acostarse, como meditar, hacer yoga, colorear, dibujar, escribir, leer o incluso hablar con un ser querido. Haga algo que quite el cambio de sus pensamientos a otra cosa que permita que su creatividad y emociones salgan a la superficie.

2. VIVIR CON MIEDO

Si vives con miedo al futuro, definitivamente estás atrapado en tu mente. En su investigación, Nolen-Hoeksema descubrió que este miedo causa que los pensadores excesivos recurran a las drogas o al alcohol para ahogar sus pensamientos negativos.


Para este síntoma de pensamiento excesivo, debes comenzar una práctica de meditación u otra cosa que estimule la atención y la vida en el momento presente. Otras sugerencias serían permitir una "ventana" para el pensamiento excesivo. Dedica de 15 a 30 minutos por día para resolver todas tus preocupaciones, ya sea escribiendo o hablando con alguien. De esta manera, puedes continuar con tu día y dejar las preocupaciones en el polvo.

3. OVERANALYZING TODO

Los expertos en problemas tienen un problema principal: tienen la necesidad de controlar todo. Quieren planear el futuro, pero como no pueden predecirlo, esto les causa una gran ansiedad. No les gusta lidiar con nada que no puedan controlar. Tienen un gran temor a lo desconocido, lo que hace que se sienten y reflexionen sobre todas las opciones en lugar de tomar medidas.

De hecho, este estudio de UC Santa Barbara encontró que el pensamiento excesivo conduce a decisiones y juicios deficientes. 

Cuando te encuentres pensando demasiado, trata de regresar al momento presente mediante respiraciones profundas y pensando en algo que te relaje. Trata de pensar cómo estos pensamientos te servirán en el momento presente, y sólo esto debería deshacerse de ellos, ya que verás que no hacen nada por ti sino que provocan un gran estrés.

4. MIEDO AL FRACASO

Los analfabetos también tienen un deseo incesante de perfección en todo lo que hacen. No pueden aceptar el fracaso, y hacen todo lo que está en su poder para evitarlo. Irónicamente, esto generalmente implica no hacer nada. Recuerde, el miedo paraliza al pensador excesivo, por lo que, en lugar de arriesgarse al fracaso, preferirían no colocarse en posición de fallar en absoluto.

Si esto te suena, recuerda que eres mucho más que tus errores y fallas. Además, tenga en cuenta que para llegar a cualquier parte de la vida, debe cometer algunos errores. Estos te permiten crecer, aprender y alcanzar nuevas alturas en tu evolución.

5. CONSTANTEMENTE CUESTIONÁNDOTE A TI MISMO


Debido a su deseo de perfección, los pensadores excesivos constantemente analizan, reanalizan y analizan en forma triple cualquier situación. No quieren tomar una decisión equivocada, por lo que tardan mucho tiempo en tomar una decisión, porque no confían en sí mismos. Están fuera de contacto con su intuición, por lo que cada decisión proviene del cerebro, y esto no siempre es algo bueno. Si el cerebro está tan empañado y empañado que no puedes tomar una decisión clara, entonces definitivamente eres un experto en pensamiento.

Aprenda a confiar en su intuición y vaya con sus instintos. Si resulta negativamente, al menos habrás aprendido de la experiencia y tendrás más lecciones de vida a tus espaldas.

6. FRECUENTES DOLORES DE CABEZA

Si sufres dolores de cabeza frecuentes, probablemente pienses demasiado. Los dolores de cabeza indican a nuestros cuerpos que necesitamos un descanso, y esto incluye un descanso de nuestras propias mentes. Además, si prestas mucha atención a tus pensamientos, probablemente pienses lo mismo una y otra vez.

Los prejuicios tienden a tener patrones de pensamiento negativos que se ejecutan en un ciclo, por lo que para combatir esto, trate de reforzar los pensamientos positivos en su lugar. Dedica tiempo a tu respiración y concéntrate en la atención plena, y deberías notar que los dolores de cabeza desaparecen en poco tiempo.

7. RIGIDEZ MUSCULAR Y ARTICULACIONES

Créalo o no, el pensamiento excesivo puede afectar todo tu cuerpo. Una vez que su cuerpo físico se ve afectado por algo, se mueve a su cuerpo emocional, y hasta que se resuelva el problema subyacente, seguirá teniendo molestias y dolores. El pensamiento excesivo puede comenzar en su cerebro, pero sus efectos se infiltran en otras partes de su cuerpo, lo que lo deja sintiéndose agotado y letárgico.

Intente estirarse todas las noches antes de acostarse y haga ejercicio regularmente. Esto ayudará a promover un cuerpo sano y, por lo tanto, una mente sana. La mente y el cuerpo trabajan muy juntos; si uno está desequilibrado, el otro también quedará en el camino.

8. FATIGA

Cuando nos sentimos cansados ​​regularmente, esto requiere un plan de acción de nuestra parte. Nuestros cuerpos quieren que sintonicemos y escuchemos sus señales, en lugar de pasar constantemente de una actividad a la siguiente e ignorar sus llamadas. Si bien la fatiga también puede ser causada por hacer demasiado y no descansar, pensar demasiado también puede causar agotamiento. Piénselo (pero no demasiado, por supuesto): cuando piensas constantemente en las cosas, no le das un descanso a tu mente. Tu mente no puede funcionar 24/7; finalmente te quemarás.

Cuando vivíamos en la naturaleza, no teníamos mucho de qué preocuparnos y, por lo tanto, teníamos menos en qué pensar. En el mundo moderno, tenemos vidas complicadas que requieren que hagamos tanto en tan poco tiempo, pero debido a esto, tenemos incluso más la necesidad de reducir la velocidad y prestar atención a nuestro bienestar. Si se siente fatigado, reduzca la velocidad y descubra lo que su cuerpo y mente necesitan de usted.

9. INCAPACIDAD PARA PERMANECER EN EL MOMENTO PRESENTE

Si ni siquiera puedes quedarte en el momento presente y disfrutar de la vida tal como viene, entonces eres una víctima del pensamiento excesivo. Pensar demasiado te hace perder el foco del mundo que te rodea y queda atrapado en tu mente. Enredarse con pensamientos lo aleja del presente y puede interrumpir sus relaciones con los demás.

Recuerde abrir su mente y corazón al mundo que le rodea, y no verse tan envuelto en pensamientos negativos. Solo permita pensamientos en su cerebro que sirvan a su bienestar, y trate de ignorar aquellos que solo lo desaniman. La vida ofrece tanta belleza y la oportunidad de experiencias increíbles, pero solo puedes apreciar esto si aprendes a desconectarte de tu cerebro y hacia tu corazón.

Además, las relaciones con los demás ayudan a silenciar esos pensamientos negativos. Cuando prestamos atención a los demás, nos damos un descanso y por lo tanto ponemos el foco en otra persona. Aprenda a escuchar realmente a los demás, vincularse con ellos y hacerles preguntas sobre sus vidas. Podemos detener este problema crónico de pensamiento excesivo al formar comunidades nuevamente, y aprender a apoyarnos y conectarnos unos con otros.

En resumen, concéntrese en hacer cosas que lo hagan sentir bien y aliente a mantenerse activo. Comience un programa de ejercicios, únase a grupos para conectarse con personas afines en su comunidad, coma alimentos saludables, practique la atención plena y, lo más importante, aprenda a cultivar una relación positiva con usted mismo. Mire sus pensamientos como herramientas para ayudarlo a crecer, no como enemigos que obstaculizan su progreso.

" Nos estamos muriendo por pensar demasiado. Nos estamos matando lentamente al pensar en todo. Pensar. Pensar.Pensar. Nunca se puede confiar en la mente humana de todos modos. Es una trampa mortal. " ~ Anthony Hopkins

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